Избери Очаквана дата на доставка
ПЦД: 599,04 лв.
399,00 лв.
ПЦД: 1.653,77 лв.
357,63 лв.
ПЦД: 609,00 лв.
399,00 лв.
ПЦД: 999,00 лв.
648,96 лв.
ПЦД: 592,81 лв.
399,00 лв.
ПЦД: 499,00 лв.
249,49 лв.
389,99 лв.
Велотренажор Tovbmup, мини, бял, 39x42x30см
74,57 лв.
ПЦД: 779,99 лв.
593,99 лв.
ПЦД: 1.129,40 лв.
314,40 лв.
ПЦД: 712,40 лв.
355,99 лв.
457,36 лв.
419,04 лв.
ПЦД: 880,00 лв.
541,50 лв.
ПЦД: 357,08 лв.
313,49 лв.
420,99 лв.
359,90 лв.
340,10 лв.
748,38 лв.
719,04 лв.
ПЦД: 1.179,00 лв.
648,96 лв.
Кростренажор Hammer Crosstech XTR V
1.013,99 лв.
524,99 лв.
Велоергометър inSPORTline Caracas
3.089,96 лв.
ПЦД: 1.177,71 лв.
816,42 лв.
286,32 лв.
ПЦД: 1.570,41 лв.
1.099,17 лв.
Велосипед за фитнес, Hertz, Steel, Black/Red
1.514,34 лв.
490,00 лв.
362,06 лв.
552,60 лв.
280,00 лв.
3.567,79 лв.
1.416,00 лв.
ПЦД: 2.308,28 лв.
1.375,22 лв.
ПЦД: 745,74 лв.
482,63 лв.
ПЦД: 1.035,00 лв.
670,00 лв.
470,85 лв.
431,57 лв.
ПЦД: 1.179,00 лв.
659,04 лв.
460,43 лв.
Елиптичен велосипед HMS H6996
726,71 лв.
909,74 лв.
ПЦД: 67,21 лв.
44,81 лв.
Велоергометър Body Sculpture, Многоцветен
520,76 лв.
1.972,05 лв.
Кростренажор TOP SPORT PY0317-01
ПЦД: 687,00 лв.
489,25 лв.
Полезни линкове:
За категорията:
За какво помага тренировката с кростренажор
Ако си все още начинаещ във фитнеса или си търсиш един уред за дома с максимална ефективност, помисли за кростренажор. Той е компактен, но предлага възможности за разнообразни тренировки на различни части на тялото. Прочети какво може да ти предложи.
Тренировка за отслабване
Според проучванията човек с тегло около 70 кг може да изгори малко над 300 калории, ако тренира 30 минути на кростренажор. Само по себе си това няма да доведе до отслабване, но в комбинация с добър режим на хранене и нужния калориен дефицит, кростренажорът може да се окаже твой помощник в свалянето на нездравословните килограми.
Мускулен тонус
Всички кростренажори са разработени предимно за долната част на тялото заради въртенето и усилията, които полагаш с краката си по време на тренировка. Но в упражнението можеш да включиш и ръцете си, както и корема – така ще покриеш около 80% от мускулите на тялото. Тази тренировка няма да изгради мускули, но ще им помогне да придобият добър тонус.
За тази цел дръж гърба си изправен, корема стегнат, а главата напред. Не забравяй да полагаш усилия и с ръцете си. Движи се с бавно темпо, но настрой уреда на високо съпротивление.
Стягане на корема
Ето няколко правила, за да стегнеш корема си на кростренажор:
- Избягвай да използваш дръжките, за да натовариш повече бедрата и корема си.
- Постепенно увеличавай съпротивлението.
- Внимавай с храненето – дори най-перфектният тренировъчен режим не може да компенсира нездравословната диета, затова освен в тренировките ще трябва да се постараеш и в кухнята.
Стягане на ръцете, раменете и гърба
Когато трябва да поработиш върху ръцете, раменете и горната част на гърба си, използвай по-интензивно дръжките. Опитай да движиш кростренажора с повече участие на ръцете и по-малко с краката си.
Тренировка за крака и седалище
Кростренажорът може да оформи прасците и бедрата. Трябва само да настроиш степен, при която усещаш натоварване. Въртенето на педалите е добро упражнение и за седалище, особено ако натискаш по-интензивно с пети.
Други ползи от тренировките на кростренажор
С времето ще забележиш, че тялото ти откликва на тренировките и започва да се променя. Използването на кростренажор може да повиши издръжливостта ти, да направи мускулите ти по-силни и тонизирани, да подобри стойката на тялото ти, както и да повиши белодробния ти капацитет.
Колко време се тренира на кростренажор
Ако търсиш оптимална тренировка на този уред у дома, добре е да правиш минимум 2,5 часа седмично като умерено кардио – например 5 дни по 30 минути. Ако си начинаещ, започни с по-кратко време и постепенно увеличавай, когато се чувстваш готов. Ако пък търсиш по-добри резултати, може да тренираш по 60 минути 5 дни в седмицата.
Както при всяка друга тренировка, и тук тайната е в това да се движиш с подходящо за себе си темпо и да не прекаляваш. Ако изведнъж претовариш тялото си, то ще реагира негативно и ще бъде подложено на излишен стрес. Затова специалистите препоръчват да не тренираш всеки ден, а да си оставиш поне два дни в седмицата за почивка, за да могат мускулите да се възстановят и да презаредят.
